Orteza na kostkę osłabia? Nie. Brak treningu osłabia.
„Nie zakładaj stabilizatora, bo kostka się rozleniwi.” Ta rada krąży po szatniach od lat. Badania mówią co innego.
Co mówią badania
Przegląd kilkudziesięciu przeglądów systematycznych pokazał, że wsparcie zewnętrzne, czyli orteza albo taping, zmniejsza ryzyko kolejnego skręcenia. Podobny efekt mają ćwiczenia.
W badaniu, w którym porównano trening, ortezę i połączenie obu, osoby noszące ortezę półsztywną podczas sportu przez 12 miesięcy miały mniej nawrotów niż osoby, które tylko trenowały.
Skąd więc mit o osłabianiu?
Kostka słabnie wtedy, kiedy po urazie nic się z nią nie robi. Luźniejsze więzadło, gorszy balans i wolniejsza reakcja mięśni zostają, jeśli ich nie odbudujesz. Orteza tego nie naprawi, ale też tego nie powoduje.
Jak to łączę w praktyce
- Trening zawsze. Balans, siła łydki i mięśni po zewnętrznej stronie podudzia, skoki i lądowania.
- Orteza albo taping w sporcie w pierwszym sezonie po powrocie, szczególnie w grach z zeskokami i zmianami kierunku.
- Utrzymanie po rehabilitacji: krótki zestaw 2 razy w tygodniu.
Orteza chroni. Trening odbudowuje. Potrzebujesz obu. Jak wygląda rehabilitacja kostki